لياقة
قوانين مهمة للتغذية الضرورية لنمو العضلات.. التزم بها
أسلوب حياة من يريد كتلة عضلية صحية متطورة لا يروق للجميع، ولكن في الرياضة لا توجد مكاسب مجانية، فالجهد والتضحية يقابلهما مكافآت، وهذا بدوره ما ينطبق على الالتزام بالقوانين الغذائية المحببة لنمو العضلات، فهي نواة كل إنجاز جسدي يحققه الرياضيون وفقاً لموقع الرجل. ولأن التغذية لها الفضل الأكبر فيما ي
4 تمارين للحصول على أكتاف مقسمة وضخمة خلال أسبوع
تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى معظم الشباب ولاسيما لاعبي كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة كما وأنها تدل عن اللياقة البدنية للفرد. البعض لا يعير أهمية إلى هذه النقطة بحيث أنهم لا يركزون كثيراً على التمارين المخصصة لها أو حتى لا يمارسونها. لن إذا أردت الحصول على جسم متكامل ومتناسق وتمنح أكتافك
يخلصك من 20 كيلوجرامًا.. هل رجيم الوجبة الواحدة آمن؟
رجيم الوجبة الواحدة هو نظام غذائي يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم فقط، ويتم الامتناع عن تناول الطعام لمدة 23 ساعة.. فهل هو نظام صحي؟ "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي فوائد وأضرار رجيم الوجبة الواحدة، وفقًا لـ "Health line". يعد رجيم الوجبة الواحدة أحد أنواع الصوم المتقطع، وهو ن
3 تمارين تحمية ديناميكية يجب القيام بها قبل ممارسة الرياضة
هذه الحركات السريعة ستساعدكم على الاسترخاء والاستعداد لتمارين رفع الأوزان. في بعض الأحيان يكون وقتكم ضيقاً ولا تستطيعون إمضاء أكثر من 20 دقيقة في التمرين ولكن بالرغم من ذلك تبقى تمارين التحمية مهمة جداً. تمارين الاندفاع المعاكس يجب الوقوف وفتح القدمين بعرض الكتفين والإبقاء على الجذع في وضع
5 أسباب لممارسة تمارين الضغط Push-Ups
إليك أبرز فوائد تمرين الضغط: تقوية عضلات الجسم: يعتبر تمرين الضغط من أهمّ التمارين الرياضية وذلك لأنّه يحرّك كلّ عضلات الجسم معاً أي الصدر، الساقين، الذراعين، الكتفين والظهر. كذلك هو يقوّي بنيتك بشكل استثنائي وهذا ما يجنّبك الاصابة بالتشنّج العضليّ أو أي إصابة أخرى أثناء ممارستك أنواع ثانية من
مشروبات البروتين لتكبير العضلات: ما هو صح وخطأ؟
تعتبر مشروبات البروتين من المكملات الغذائية للشباب الذين يمارسون الرياضة بكثرة أو الذي يرغبون بالحصول على عضلات. حيث أن هناك شريحة قليلة من الشباب الذين لا يتناولون هذه المشروبات، ولا سيما أولئك الذين لا يحصولون على البروتين الكافي من الطعام. لكن تفادياً لأي اعراض سلبية من الممكن أن تتعرض له
5 تمارين ثورية لشد الجسم
من المعروف أن العديد من الرجال اليوم يسعون للحصول على قوام مشدود وجسم منحوت من دون الإضطرار للّجوء إلى التمارين الرياضية الصعبة والذهاب إلى صالة التمارين. فمعظم الرجال يبحثون عن تمارين شد الجسم بسرعه. ترهّل الجسم مشكلة جماليّة ينفر منها الرجل ويبحث بالتالي عن وسيلة للتخلّص منها وليستعيد جسمه ال
3 نصائح تزيد من سرعة بناء العضلات
كيف تبني عضلات بشكل سريع ومنتظم؟ تناول كمية مناسبة من البروتين يعتبر البروتين عنصراً غذائيّاً مهماً لممارِسي رياضة كمال الأجسام، حيث إنه المسؤول الأول عن بناء العضلات، فعند قيام اللاعبين لهذه الرياضة وممارسة تمارينهم المجهدة والهادمة لألياف العضلة يقومون بتناول كميات عالية جداً من البروتين إمّا
هل يمكن للرفاهية تحسين الأداء الرياضي؟
مع ظهور سلالة جديدة من التحديات الرياضية، وتنامي حس المغامرة بين هؤلاء الذين يستمتعون باختبار قدراتهم البدنية إلى أقصى الحدود، مع تقديرهم أيضًا للرفاهية والرعاية اللاحقة ذات المستوى الاحترافي العالمي، فإن الحاجة إلى توفير مثل هذه الرغبات تتزايد يومًا بعد آخر، وكذلك ترتفع مستويات النتائج المتحققة ك
5 أسباب لزيادة الوزن في الشتاء
زيادة الوزن في فصل الشتاء يعد أمراً شائعاً ومقلقاً لكثير من السيدات والرجال حيث تعاني العديد منهن من زيادة الوزن فما علاقة الشتاء بزيادة الوزن؟ ويستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية أسباب زيادة الوزن في الشتاء مقارنة بالصيف، نشره موقع "N
هل ترغب بخسارة وزنك الزائد؟ إليك 10 خيارات بروتينية
إن كنت تحاول خسارة بضعة كيلوغرامات، تأكد من انّك تتناول كميّات كافية من البروتيين. المأكولات الغنيّة بالبروتين تتطلّب وقتاً اطول من اجل هضمها ممّا يعني انّك تقوم بحرق الوحدات الحراريّة اثناء محاولة هضمها. بالإضافة الى ذلك، فإنّ هذه المأكولات تساعدك على الشعور بالشبع لفترة اطول. قم بتجربة هذ
الفشل العضلي.. هل يكون البداية لبنائها؟
للوهلة الأولى قد تظن أن مصطلح الفشل العضلي "Muscular Failure" يعنى بإضرار العضلات وإتلافها، ولكن صدِّق أو لا تصدق، توجد الحقيقة على الجانب المُعاكس تمامًا؛ إذ يُعد الفشل العضلي طريقك الوحيد لبناء العضلات. فماذا يُقصَد بهذا المصطلح؟ وكيف يمكن أن يؤدي "فشل العضلات" إلى بنائها؟ كل هذا
ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا؟
تتأثر الصحة العامة بشكل كبير بمجموعة من العادات الصحية اليومية، والتي تبدأ من تناول كميات كافية من الخضروات والفواكه وتمتد إلى الحصول على نوم جيد كل ليلة. ويُمكن اتخاذ خطوات للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته، من بينها ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني، بشرط الالتزام بممارستها لمدة 30 دقيقة
تجنبـها.. 10 أخطاء تنسيقية تُفسد أناقتك
الحفاظ على أناقتك ليس فقط باتباع أحدث صيحات الموضة، أو ارتداء أعرق العلامات التجارية، الأهم من ذلك هو معرفة كيفية اختيار أزياء تناسب شخصيتك، وتزيد من ثقتك بنفسك، وهذا ينطبق على الرجال والنساء. أحيانًا نقع في أخطاء بعيدة عن عالم الموضة، واتباع أبرز الصيحات، ولكنها تُقلل من قيمة إطلالتنا، ونقف
المشي بالمقدمة دائماً.. أفضل 8 تمارين صباحية لحرق الدهون طوال اليوم
يؤكد خبراء ومدربو اللياقة البدنية أن التمارين الصباحية لها تأثير كبير في حرق الدهون طوال اليوم. وتحدث موقع "eat this" مع راشيل ماكفيرسون، وهي مدربة شخصية معتمدة، والتي كشفت عن أفضل التمارين الصباحية، التي تساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، وتشمل ما يلي: تمرين المشي يعت
المشي هذه المسافة أسبوعياً كافٍ لإنقاص وزنك!
تعتبر الأنشطة البدنية مثل المشي مهمة لممارسة إدارة الوزن وحرق السعرات الحرارية، فالمشي هو أحد تمارين القلب التي تتيح لك التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة والبطن العنيدة في وقت أقل مما يُعتقد، وفقًا لما نشره موقع Jagran. حرق 150 سعراً حرارياً إضافياً وفقا لموقع "مايو كلينيك"، إذا تم إضافة 30 دقي
دراسة جديدة تحدد السبب "الخفي" وراء السمنة
رجحت دراسة جديدة أن الفركتوز هو السبب الخفي الذي يدفع الكثير من البشر نحو السمنة. على الرغم من أنه ليس المصدر الأكبر للسعرات الحرارية، إلا أنه يؤدي إلى الرغبة في تناول الأطعمة الدهنية بكميات أكبر، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، بحسب ما نشره موقع "ساينس أليرت" Science Alert نقلًا عن دورية "أ
تعرف عليها.. 7 طرق يمكن أن يساعدك بها التفاح على إنقاص الوزن
على الرغم من وجود أنظمة غذائية شائعة لا توصي بتناول التفاح نظراً لارتفاع عدد الكربوهيدرات فيها، فإن الاعتقاد بأن التفاح لا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن قد أسيء فهمه تماماً. في حقيقة الأمر، يعتبر التفاح حقاً أحد أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها ويجب أن يكون جزءً منتظماً
