برنامج لياقة بدنية للمبتدئين جربوه اليوم

حركة التمدد والاستلقاء

لتنفيذ هذه الحركة يجب النوم على أرضية لينة وليست صلبة، وننصحكم بإحضار فرشة مخصصة للرياضة لأنّها مثالية لهذه التمارين، وللقيام بالحركة يتم الارتكاز على الأكواع وأطراف القدمين، ويرفع البطن عن مستوى الأرض وينزل ثانيةً، مع الاستمرار في الصعود والهبوط عدّة مرات.

وقفة الرجل الخارق

تساعد هذه الحركة على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري ودعمها، كذلك تساعد على جعل الشخص يعتاد على الوقوف بشكل سليم من دون انحناء، ويخفّف أيضاً من آلام الرقبة، وينصح بتكراره خمس مرات يومياً على الأقل. وقفة الرجل الخارق تجعل الجسم مشدوداً بشكل ملحوظ مع شد المناطق المختلفة منه ما بين عضلات الظهر والساقين واليدين.

تمرين الساق

يطبّق هذا التمرين بالاستلقاء على الجانب الأيمن أو الأيسر من الجسم، مع رفع إحدى القدمين بشكل مستقيم ومن ثمّ إنزالها، وهذا يساعد على تقوية الوركين تحديداً، كما أنّه يقضي على دهون البطن، ويكرر من عشر إلى خمس عشرة مرة. كلما زاد تكرار التمرين كلما زادت المنافع التي يمد الجسم بها.

تمرين القرفصاء

 يساهم هذا التمرين بتقوية عضلات الجسم السفلية بشكل محدد كالوركين والفخذين، وهو يقوي عظام وعضلات الجسم بما في ذلك الأوتار والأربطة، ويكرّر من عشر إلى خمس عشرة مرة. لا تغفلوا عن ممارسة تمرين القرفصاء صباحاً ومساءً لجسم رياضي مشدود بخاصة في منطقة الرجلين.

تمرين الضغط

تمرين الضغط الاعتيادي وهو عبارة عن النوم على البطن مع الارتكاز على الذراعين؛ يرفع الجسم وينزل عدّة مرّات، بحيث يساعد على دعم عضلات اليد والأكتاف والصدر.

أخيراً، يساهم تطبيق لياقة بدنية للمبتدئين على تهيئة الجسم للمحافظة على شكل سليم وصحي من خلال التخلص من دهون المناطق المختلفة كالبطن والذراعين والساقين والفخذين.