"التعرق" هل ينقص الوزن ويحرق الدهون؟

سواء أحببت ذلك أو كرهته، فإن التعرق في أثناء التمرين أمر لا مفر منه، ولكن هل يعد التعرق علامة أكيدة على أنك تحرق الدهون؟ ربما تكون قد سمعت أن التعرق في أثناء التمرين سيزيد من حرق الدهون، ولكن قبل أن ترتدي بدلة الساونا وتزيد من درجة حرارتك في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، عليك أن تسأل نفسك: هل يساعدنا التعرق حقًا على إنقاص الوزن عبر حرق الدهون العنيدة في أجسامنا؟

في هذا المقال سنعرف بالتفصيل ما هو المقصود بالتعرق؟ وهل هو مفيد للصحة؟ وما يمكن للعرق أن يفعله، وما لا يمكن أن يفعله لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

ماذا يُقصد بالتعرق؟

التعرق هو آلية جسمك للتبريد. هذا يعني أنه عندما تتعرق بشكل مفرط في أثناء جلسة التمرين، يحتاج جسمك إلى التهدئة والعودة إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية (98.6 فهرنهايت). يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام ويأكلون بشكل صحيح، إلى التعرق أكثر من الشخص الذي بدأ للتو رحلة لياقته البدنية.

ومع ذلك، فإن الخلط بين هذا العرق وفقدان الدهون أمر خاطئ لأنه على الرغم من أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية، فإن جسمك يستخدم مخازن الدهون لتوليد الطاقة. لذلك، في كل مرة تقوم فيها بالتمرين، فإن عملية التعرق وحرق السعرات الحرارية هذه تعيد نفسها وتؤدي إلى فقدان الوزن وليس فقدان الدهون.

هل التعرق ينقص الوزن؟

من الناحية الفنية لا. فبالتأكيد أنك قد قد تتصبب عرقًا في أثناء أدائك التمرينات المكثفة التي تستهدف من خلالها حرق الدهون المتراكمة في جسدك، لكن العرق ليس السبب الحقيقي في إنقاص الوزن عبر حرق الدهون. لذا، فإنه إذا ما كنت غارقًا في عرقك، فإن هذا لا يعني بديهيًا أنك قد حرقت للتو قدرًا كبيرًا من الدهون.

تقول جينيفرنوفاك، اختصاصية معتمدة في القوة والتكييف  (CSCS) ومدربة استعادة الأداء إن "حرق الدهون هوعملية تمثيل غذائي في المقام الأول".

عند ممارسة الرياضة، يكسر جسمك الكربوهيدرات والدهون لتوليد أدينوزين ثلاثي الفوسفاتATP  (عملة الطاقة في جسمك).

من ناحية أخرى، فإن التعرق هوعملية تبريد. عندما ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية – إما من التمارين وإما من الحرارة – يشير عقلك إلى أن الوقت قد حان للتعرق.

وعندما تتبخر الرطوبة الموجودة على بشرتك في الهواء، فإنها تأخذ معها بعض الحرارة، ما يساعد على خفض درجة حرارة جسمك إلى وضعها الطبيعي.

هل العرق مفيد للصحة؟

سواء في الصيف أو خلال الشتاء، من وجهة نظر فسيولوجية، فإن التعرق مفيد تمامًا للصحة. جرى تجهيز أجسامنا بحوالي 2-4 ملايين غدة عرقية مدفونة في الطبقات السفلية من الجلد. تفرز هذه الغدد العرق باستمرار على سطح الجلد. 

ومع ذلك، فإن التعرق هو آلية الجسم ليبرد. هذا يعني أنه عند التعرق سواء بسبب الطقس أو في أثناء جلسة التمرين، يحتاج جسمك إلى البرودة والعودة إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية (98.6 فهرنهايت). سوف يسخن جسمنا إذا ما تعرق.

ما هي خسارة الدهون؟

هناك ثلاثة أنواع من الدهون ستحصل عليها إذا أجريت تحليلاً كاملاً للجسم. وهذا يشمل ثلاثة أنواع من الدهون: تحت الجلد، والتي تكون تحت الجلد، والحشوية، الموجودة في تجويف الجسم وكمية صغيرة من الدهون الموجودة في العضل.

من المهم أن نفهم أن هذه الأنواع الثلاثة من الدهون غالبًا ما تتحول إلى دهون عنيدة إذا لم تعالج بشكل صحيح.

غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي قاسٍ أو عدم تناول ما يكفي من الطعام لإطعام جسمك إلى ترسب هذه الأنواع الثلاثة من الدهون الزائدة، حيث يخزن الجسم الدهون ويستخدم هذه الطاقة للحفاظ على نشاطه.

لماذا لا يعني التعرق خسارة الدهون؟

في أثناء ممارسة الرياضة بشكل مفرط أو الذهاب إلى الساونا يتسبب ذلك في تعرق جسمك كثيرًا، فهذا لا يعني أن جسمك يفقد الدهون أيضًا.

سيحرق جسمك السعرات الحرارية ويستخدم الطاقة من مخازن الدهون لديك، ولكن ستتم إعادة ملؤها بمجرد تناول وجبتك التالية. يمكن أن يحدث فقدان الدهون مع تناول البروتينات والدهون. إلى جانب ذلك، إذا قمت بتضمين تدريب المقاومة مع تمارين القلب، فسوف يستجيب جسمك لهذه الأطعمة جيدًا.

الاعتقاد بأن تمارين مثل اليوجا والبيلاتس، عن نظام لياقة بدنية تم تطويره في أوائل القرن 20 من قبل الألماني جوزيف بيلاتس الذي سُميت التمارين باسمه، لا تؤدي إلى فقدان الدهون لأنها تجعلك تتعرق بشكل أقل هو خطأ لأنها تعمل على بناء جسم لائق وظيفيًا. 

لذلك، فإن التعرق في صالة الألعاب الرياضية أو الجري لساعات لا يعني أنك تحرق المزيد من الدهون، بل يعني أن جسمك يحاول تهدئة نفسه.

كيف تعلم أنك تحرق الدهون؟

ثمة أربعة مؤشرات أساسية تدلك على أنك تحرق الدهون ومن ثم تخسر وزنك، وهي:

• التدريبات الأقل شدة تشعر بأنها أكثر صعوبة

بمجرد أن يعتاد جسمك على التمرين المكثف، قد تعتقد أن التمرين منخفض الشدة يجب أن يكون أسهل أيضًا.

ومع ذلك، نظرًا لأن جسمك معتاد على ممارسة التمارين الرياضية الصعبة، فقد يشعر الشخص الأبطأ بمزيد من التحدي من التدريبات المكثفة. لماذا؟ ذلك لأن جسدك غير معتاد على ذلك، لذا فأنت تتحدى  بطريقة جديدة.

لذا، إذا حدث وانضممت إلى فصل أقل كثافة (كان يشعر بالراحة في السابق)، لكنك تشعر الآن بصعوبة، فأنت لا تزال على المسار الصحيح.

•  أنت أكثر جوعًا من المعتاد

إذ ما كنت تشعر بالجوع بدرجة أكبر مما أنت معتاد عليه، فربما يعني هذا أن عملية الأيض (التمثل الغذائي) لديك تتسارع وتيرتها، ومن ثم حرق المزيد من الدهون المتراكمة في جسدك.

فعلى سبيل المثال، إذا ما كنت قد اعتدت على تجاوز وجبة الإفطار في الصباح، ولكنك قد اضطررت مؤخرًا إلى تناولها من جديد، وقد استيقظت ولديك ميل نحوها، فتلك علامة إيجابية بالطبع.

وبالمثل، إذا كنت معتادًا على تناول وجبتين فقط في اليوم، ولكنك الآن تتناول ثلاث وجبات ووجبة خفيفة، وتشعر بالجوع من أجلها، فأنت بذلك تسرع عملية الأيض، وتهيئ جسمك لخسارة المزيد من الدهون. لذلك لا تفزع! استمع لجسمك وأطعمه وفقًا لذلك.

•  تكتسب عضلات

على الرغم من أنك اكتسبت وزنًا على نطاق واسع من الناحية الفنية، فقد تكون اكتسبت بالفعل عضلات وفقدت الدهون.

عندما تضع 5 أرطال من العضلات بجانب 5 أرطال من الدهون، فإن العضلات تشغل نصف مقدار المساحة. لذا، إذا كانت أزرار قمصانك أسهل، أو كان سروالك ترتديه بسلاسة أكثر أو تشعر بفقدان أي ملابس، فأنت تفقد الدهون على الرغم من أنك لا تخسر أرطالاً.

•  تشعر بتحسن

أخيرًا، ركز باهتمام على ما تشعر به جسديًا. إذا كنت تشعر بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا وأقل توترًا بشأن نظامك الغذائي وصحتك، فهذه أيضًا مؤشرات إيجابية على أنك تفقد بعضًا من وزنك.