نصائح للوقاية من الإمساك

هل تعانين من مشاكل الجهاز الهضمي وتبحثين عن نصائح لتجنب الإمساك، والذي يعد من المشاكل الصحية  بسبب اتباع نظام غذائي غير صحي وقلة ممارسة الرياضة، خاصة أثناء الصيام، وقد يحدث الإمساك عندما يكون لدى الشخص أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع، و قد يكون البراز صعبًا أيضًا ويصعب تمريره  وحتى بعد التبرز ، قد لا تشعرين بالإفراغ التام للأمعاء.وفقا لموقع الجميلة

يمكن أن تؤدي عوامل مختلفة إلى الإمساك، بما في ذلك العديد من عوامل نمط الحياة أو مشاكل التغذية، مثل تناول الطعام، والماء، ومقدار الحركة، وحتى مستويات التوتر. إليك مجموعة نصائح لتخفيف الإمساك في شهر رمضان، وأطعمة عليك التوقف عن تناولها لتخفيف الإمساك.

يمكن أن يكون لتقليل تناول الطعام دافع كبير للإمساك، فقد يقلل الكثيرون  من وجباتهم إلى وجبتين فقط في اليوم.

ونظرًا لأنك تقتصرين على وجبتين في اليوم عند الصيام، فمن المهم التأكد من أنها غنية بالألياف، فيجب زيادة تناول الألياف مثل الفاكهة و الحبوب الكاملة عند السحور والإكثار من تناول الخضروات على مائدة الأفطار. 

قد يساعد تناول وجبة صباحية غنية بالألياف في تقليل فرص إصابتك بالإمساك.